男性保健要从年轻时开始抓起

20至30岁：储备健康

　　20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候。犹如女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男性则应当从20岁开始重视锻炼自己的身体。

　　你的身体变化及应对方法

　　变化1：荷尔蒙混乱

　　通常在18岁至25岁，男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急遽增长，肌肉发育将到达高峰。惋惜，这个荷尔蒙的分泌高峰不会延续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下落，以后以每10年25的速度递减，男性的肌肉气力将逐渐下落。

　　对策：趁着生长高峰，最好能把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到了40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。

　　变化2：脆弱的膝盖

　　约翰斯霍普金斯大学的研究人员曾跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的概率是没受过伤的人的三倍。

　　对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引发膝盖受伤。另外，最好减少跑步的运动量，每周最多不要超过4次慢跑。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。舒展训练也可以强健软骨。

　　变化3：发胖白癜风治疗>

　　耶鲁大学最近一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒散、愚昧、没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。

　　对策：尽可能选择健康均衡的饮食，保持低卡路里和充足的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。一定要锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌、臂肌和二头肌，可以多做爆发力强的气力性动作，如杠铃推举。

　　锻炼套餐：跳蹲运动杠铃推举双臂屈伸举腿压臂抬膝（重复20次）。

　　每一个动作重复六至八次，整套动作每天做两至三次，每周做两天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其它动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其它动作的频率为向上两秒，向下4秒。