生活中，每个人都与“坐”脱不了干系：上班坐着，吃饭坐着，回家看电视坐着……不知不觉，坐骨神经痛就找上门了。

坐骨神经痛绝对不能小看，它带来的剧烈疼痛不仅给患者行动上带来极大的不方便，还会严重影响着人体的健康。

坐骨神经是全身分布最广的神经，一旦发生炎症或受到压迫，从背到脚都可能引发疼痛。

1、首先感到下背部酸痛和腰部倡直感。或者在发病前数周，在走路和运动时，下肢有短暂的疼痛。

2、疼痛逐渐加剧，疼痛由腰部、臀部开始向下，沿大腿后侧、膝窝、小腿外侧和足背扩散，咳嗽、喷嚏等动作常使疼痛更加严重。

3、在持续性疼痛朗基础上有加剧的烧灼样或者针刺样疼痛，患者在夜间疼痛感会更强烈。当身体出现以上信号时，应及时就医，避免问题变得更严重。

坐骨神经痛的原因:

坐骨神经痛分原发性和继发性两种，其中绝大多数属于继发性。

继发性坐骨神经痛中，又以腰间盘突出导致的最为常见。

所以，坐骨神经痛不是一种疾病，只是疾病引起的症状，就好比是咳嗽是感冒引起的一样。

绝大多数患者在腰椎间盘L4-5、L5-S1节突出时，会压迫到坐骨神经，引起坐骨神经痛的症状。

前贤有云:凡遇腰疼、腿疼，历久调治不愈者，补其元气以流通之，数载沉疴，亦可随手奏效也。”那么腰椎间盘突出的止痛方有哪些呢？

注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

四红粥

红米30克，红豆30克，花生米30克，红枣30克备用。锅里加适量水，烧开后加入全部食材，熬煮1小时左右即可。每天1碗，强身健骨。

神仙粥

原料：糯米50克，生姜5片，连根葱白1棵，米醋50ml

做法：

1.将糯米淘洗干净，砂锅中加入适量水。

2.烧开后放入糯米，用勺子搅拌几下，盖上盖子用小火煮成粘稠的粥。

3.加葱白﹑生姜煮5分钟，把米醋加入粥中，搅拌均匀即可盛到碗内食用。

食用方法：每日1～2次，趁热服下后

5个动作，缓解坐骨神经痛，腰不疼了腿也不麻了，坐骨神经疼痛在几分钟内缓解疼痛，效果杠杠滴！

1、仰卧腿上提

仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌

右腿曲膝，脚踩地

吸气，将左腿往上推，吐气，双手拉瑜伽带向下

保持1分钟，换边

2、坐立扭转

坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右膝盖内侧

右脚跟回勾，左手在臀后侧触地，右手抱住左膝盖外侧对抗

吸气，提胸腔，延展脊柱，呼气，扭转上半身向左后方

保持15个呼吸，回原换边

3、练习三：

坐骨神经疼痛的7项练习，在几分钟内缓解疼痛

躺在你的背上，弯曲你的膝盖。抬起右腿，将右脚踝放在左大腿上。将手臂环绕在左大腿后部并将其拉向身体。不要抬起头离开地板。保持这个位置至少30秒。每条腿重复练习2-3次。

4、练习四

坐骨神经疼痛的7项练习，在几分钟内缓解疼痛

要进行下一次锻炼，请仰卧，双手放在身体旁边。如上图所示，弯曲膝盖并抬起双腿。抬起并降低5次。

5、练习五

对于这套装置的最后一次练习，你需要一个网球。拿起球，躺在臀部下面，躺在上面。轻轻地移动，找到你臀部的疼痛部位。找到它之后，你可以将身体放入球中，小心按压30-60秒。在这个区域上下滚动球。然后转到下一个痛点。滚动时避开脊柱区域，如果发生剧烈疼痛则立即停止。每天重复1-2次，每次5-10分钟。

注意：方法也因人而异，为避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

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